ดื่มน้ำอย่างไรให้สุขภาพดี
น้ำ เป็นองค์ประกอบหลักและมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก ร่างกายของเราจะขาดน้ำไม่ได้ เพราะขาดน้ำเพียงไม่กี่วันก็อาจจะไม่มีชีวิตอยู่ได้ ร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วยประกอบถึง 70% การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อการนำไปใช้ของร่างกาย ถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่หากเราดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอต่อร่างกาย ก็จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้เช่นกัน การไหลเวียนเลือดไม่ดี การขับของเสียได้ไม่ดี และก็จะเป็นต้นเหตุทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ได้
เนื้อหา
การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร
- ระบบประสาทและสมอง การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ เป็นการเพิ่มพลังให้กับสมองเนื่องจากทำให้การไหลเวียนดีเลือกไปเลี้ยงสมองได้ดี ทำให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียดได้
- มีผิวพรรณดี การไหลเวียนเลือดในระบบร่างกายที่ดีจากการดื่มน้ำที่เพียงพอ จะช่วยเพิ่มความชุ่มฉ่ำให้เนื้อเยื่อ ทำให้ดูเต่งตึง ดูอ่อนเยาว์ มีความยืดหยุ่น ดูเรียบเนียน
- ขับสารพิษ และการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายน้ำจะนำพาของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประมิทธิภาพ
- การไหลเวียนโลหิตป้องกันการข้นหนืดของเลือด ทำให้เสียงต้อโรคหลอดเลือดและหัวใจลดลง
- ช่วยการทำงานของอวัยวะภายในทุก ๆ ระบบของร่างกายต้องใช้น้ำเพื่อการหล่อเลี้ยง และการหล่อลื่น หากการดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอ การลำเลียงสารอาหารก็จะดีด้วย
- ช่วยทำให้ไตทำงานได้ดีในน้ำปัสสาวะจะประกอบไปด้วยเกลือและเกลือแร่ การดื่มน้ำที่เพียงพอทำให้มีการเจือจาง โอกาสที่จะทำให้เกิดโรคนิ่วในไตก็ลดลง
- ช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดียิ่งขึ้น การดื่มน้ำที่เพียงพอต่อร่างกาย ป้องกันอาการท้องผูก เพราะก่อนการขับถ่ายออกลำไส้ใหญ่จะดูดน้ำจากอุจาระ ถ้าหากการดื่มน้ำไม่เพียงพอเพื่อสำหรับการรักษาความชุ่มชื้น ก็จะเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก หรือการถ่ายลำบาก
- ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย น้ำจะช่วยระบายความร้อนรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ โดยจะขับเหงื่อออกทางผิวหนังเมื่ออากาศภายนอกร้อน
ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ
ชีวิตประจำวันของเรามีการใช้น้ำ สูญเสียน้ำอยู่ตลอด จากเหงื่อ จากการปัสสาวะ หรือแม้แต่การหายใจ ฉะนั้นการดื่มน้ำเพื่อทดแทนก็เป็นเรื่องสำคัญ เราควรจะดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้ว แต่อย่างไรก็ดีจริง ๆ แล้วความต้องการการใช้น้ำของร่างกายปริมาณที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับหลาย ๆ ปัจจัย เช่น อายุ เพศ หรือแม้แต่กิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคน
ปริมาณการดื่มน้ำที่เหมาะสมกับร่างกาย
- อายุ 4-8 ปี ปริมาณที่เหมาะสมคือ 5 แก้วต่อวัน หรือ 1,200 มิลลิลิตร
- ที่อายุ 9-13 ปี ปริมาณที่เหมาะสมคือ 7-8 แก้วต่อวัน หรือ 1,600-1,900 มิลลิลิตร
- ที่อายุ 14-18 ปี ปริมาณที่เหมาะสมคือ 8-11 แก้วต่อวัน หรือ 1,900-2,600 มิลลิลิตร
- ผู้หญิงที่อายุ 19 ปีขึ้นไป ปริมาณที่เหมาะสมคือ 9 แก้วต่อวัน หรือ 2,100 มิลลิลิตร
- ผู้ชายที่อายุ 19 ปีขึ้นไป ปริมาณที่เหมาะสมคือ 13 แก้วต่อวัน หรือ 3,000 มิลลิลิตร
อาจจะใช้สูตรสำหรับการคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสม ให้เอา น้ำหนักตัว(กิโลกรัม) x 2.2 x 30 หารด้วย 2 เช่น น้ำหนัก 70 กิโลกรัม x 2.2 x 30 / 2 จะเท่ากับ 2,310 มิลลิลิตร เป็นต้น
วิธีการดื่มน้ำให้มีผลดีต่อสุขภาพ
- หลังจากตื่นนอนควรดื่มน้ำวันละ 1 แก้ว เพราะว่าร่างกายขาดน้ำตลอดทั้งคืน ควรฝึกให้เป็นนิสัยเพื่อให้ร่างกายของเราคุ้นชินกับเวลาต่าง ๆ และทำให้อวัยวะของเราจดจำการทำงานของวันนั้น ๆ ได้ ช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายได้ดีทำงานได้ดี และช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้เป็นปกติ
- ก่อนรับประทานอาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงควรจิบน้ำให้ได้ 1 แก้วเพื่อที่จะช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร
- หลังรับประทานอาหารไม่ควรกินน้ำตามมาก ๆ เพราะจะทำให้ส่งผลกับระบบการย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร เนื้องจากน้ำทำให้น้ำย่อยเจือจาง
- ควรดื่มน้ำที่ไม่เย็นเกินไป หรือดื่มน้ำปริมาณมากหลังอาหาร เพราะจะทำให้การย่อยอาหารประสิทธิภาพลดลง
- ไม่ปล่อยให้ตัวเองมีความกระหายน้ำมาก เพราะการที่เรามีอาการกระหายน้ำมากแสดงว่าร่างกายอาจะเริ่มเกิดภาวะขาดน้ำแล้ว
- ควรดื่มน้ำทีละนิด ค่อยๆจิบ ไม่ควรดื่มครั้งเดียวปริมาณมาก ๆ เพราะเมื่อน้ำมากเกินไป จะทำให้มีการขับออกทางกินปัสสาวะจะมากด้วย ไตก็จะทำงานหนัก นอกจากนี้เลือดก็เจือจาง
- ควรดื่มน้ำช้า ๆ ค่อย ๆ ดื่ม เพราะการดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว การดื่มน้ำให้หมดทันที เนื่องจากปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนั้นไตจะควบคุมการขับน้ำไม่ได้ทันที ส่งผลต่อการระบบการไหลเวียนเมื่อมีน้ำอยู่ในหลอดเลือดมากเกินไป หัวใจจะทำงานหนัก ส่งผลกระทบเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจในระยะยาว
- ควรกินน้ำก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับระบบไหลเวียนที่ดี และทำให้ร่างกายพักผ่อนนอนหลับได้สบายมากขึ้น ไม่ควรทานน้ำแล้วนอนเลยเพราะจะทำให้ลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกรบกวนการพักผ่อน ซึ่งส่งผลต่อสภาวะอารมณ์และประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้
สรุป
น้ำที่เราดื่มเข้าไปในร่างกาย มีส่วนช่วยและสำคัญมากมายต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการลำเลียงสารอาหาร การขับสารพิษ และการทำงานของอวัยวะต่างให้เป็นปกติ การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด สำหรับการดูแลสุขภาพของตัวเอง เราควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ
แสดงความคิดเห็น
